طرق منخفضة السعرات الحرارية لكي يحتفظ جسمك بالسوائل خلال فصل الصيف

Low-Calorie Methods to Stay Hydrated this Summerمع دخول فصل الصيف يقضي معظمنا وقته خارج المنزل سواءً لممارسة المشي أو الجري حول المنزل أو التنزه بالقرب من المنازل أو التوجه للشاطئ أو البحيرة أو قضاء الوقت في حديقة عامة. الكثير منا يتنقل هنا وهناك ويحتاج إلى أطعمة سريعة ومناسبة ومشروبات ليأخذها معه.


يعتبر الجفاف من أكبر المشكلات المتعلقة بحرارة الصيف. يحدث الجفاف عندما تستهلك أو تفقد كمية من السوائل أكبر من الكمية التي تشربها، خاصة إذا كان جسمك ليس به كمية كافية من الماء أو السوائل لكي يتمكن من أداء وظائفه العادية. [1] يمكن لحرارة الصيف والنشاط أن يسببا العرق وزيادة كمية السوائل المطلوبة للحفاظ على كمية السوائل المناسبة بالجسم. معظم الناس يخبرونك أنه ينبغي عليك تجنب كل شيء إلا الماء لأن ذلك قد يتسبب في زيادة حدة الجفاف. بينما يقترح عليك بعض الناس أن تتجنب الصودا والصودا قليلة السعرات الحرارية لأنهم يقولون أن الكافين مدر للبول ولكن الدراسات أثبتت أن الكافين لا يزيد من حدة الجفاف عند الأفراد الذين يتناولون الكافين باستمرار. [2] وهناك خيارات أخرى تتمثل في المشروبات الرياضية وأنواع الشاي المختلفة والعصائر للحفاظ على كمية السوائل الطبيعية في الجسم في هذا الصيف. طالما أن تلك المشروبات لا تحتوي على الكربونات فعليك أن تفكر في تجميد بعض الزجاجات في الليلة السابقة. وجود هذه المشروبات خارج الثلاجة طوال اليوم يعني أن هناك وقت يكفي لذوبان الثلج من عليها، ومن ثم يمكنك أن تستمتع بمشروبات باردة في وقت متأخر من اليوم. جرِّب هذين المشروبين للاستمتاع بنكهة ذات توليفة ممتازة هذا الصيف – مخففة بالأسبارتيم: شراب التوت البري قليل السعرات الحرارية وشاي الشمس بمذاق حلو وبالتوابل


التغذية عامل رئيسي أيضًا للحافظ على أسلوب حياة مفعم بالحيوية مع الحفاظ على السوائل الطبيعية في الجسم في أشهر الصيف الحارة لأنها تساعدك في الحفاظ على طاقتك. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة جرِّب تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم أو اصحب معك الوجبات الخفيفة إلى العمل وتناولها طوال اليوم. بالنسبة للوجبات الخفيفة جرِّب تناول الشرائح المغذية والزبادي الخالي من السكر والمشروبات الغنية بالبروتين والفاكهة ومزيج المكسرات والفواكه المجففة أو تلك القطع من الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني


للمساعدة في تتبع سعراتك الحرارية في هذا الصيف جرِّب الحركة والآلات الحاسبة للسعرات الحرارية.


“Dehydration.” Mayo Foundation for Medical Education and Research. Accessed April 29, 2015. (“الجفاف”).
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056
Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review (تناول الكافيين وتوازن السوائل: مراجعة) J Hum Nutr Diet 138 2003; 16: 411-420.